zapotrzebowania kaloryczne

[...] ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g nie obliczaj w procentach tylko b 2gr,tl min 1gr reszta zapotrzebowania wegle

[...] zainstaluj jakąś apkę na smartfona do zliczania kalorii (polecam Fitatu) i licz skrupulatnie przez tydzień każdy posiłek. Później sprawdź jak się ma to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i wynikających z niego stosunków węglowodanów, białek i tłuszczy. Po wszystkim zastanów się czego jeszcze brakuje w diecie (warzyw i owoców nigdy [...]

[...] z gospodarką hormonalną, a dietą ketogeniczna może się przyczynić do tego w znacznym stopniu. Co Cię skłoniło akurat do niej? Polecam zacząć od początku. Pierwszym krokiem będzie prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Już po wliczeniu treningów siłowych: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wrzucić ją w prawidłowy sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał. Dopiero [...]

[...] Ale wpierw poczytaj podwieszone posty w tym dziale i w dziale Odżywianie, minimum wiedzy musisz przyswoić, która na szczęście tu jest wystarczy poczytać. Post z licznikiem zapotrzebowania jest w odżywianiu podwieszony czyli te pierwsze posty u góry najważniejsze. Im więcej będziesz wiedzieć, tym lepiej będzie to skutkować. Jakbyś czegoś nie [...]

Spalacze nie są potrzebne. Trzeba solidnych treningów i dobrej diety. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] trening siłowy, a nie robienie kroków. Oczywiście możesz wprowadzić trening aerobowy, czy interwałowy jako dodatek do treningu siłowego, ale nie jako podstawę. Całą aktywność fizyczną należy wliczyć w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

Z reguly daje sie białko na poziomie 2-2,2 g / kg masy ciala, tłuszcze ok. 1g/ kg masy ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupelniasz weglowodanami. Zapotrzebnowanie kaloryczne wydaje mi sie troche male, jak na budowanie masy. Duzo zalezy, jakiej jestes budowy. Teoria tutaj nie zawsze sie sprawdza, empiryczne podejscie jest [...]

Nie kopiuj bezmyślnie tylko ułóż sam. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiedni rozklad składników w diecie, a następnie dobierz odpowiednią ilośc produktów do zapotrzebowania i ułóz dietke.

Witam, zapotrzebowania nie zakładasz tylko musisz wyliczyć;-) Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to musisz odjąć jakieś 300kcal Spróbuj ułożyć [...]

[...] Wiek: 22 lata Wymiary Ramię 38,5cm Klatka 108cm Pas 95cm Udo 58 Łydka 38,5 Jedna jeszcze rzecz: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczałem na podstawie artykułu który linknąłem z tym że wcześniej miał on jeszcze jeden punkt którego teraz brakuje: Nadwyzka kaloryczna. Wynosiła ona 10% całego zapotrzebowania. czemu to nie ma tego? nie uwzględniac jej?

[...] na kilogram masy ciala Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc) 160g bialka= 640kcal. To samo z weglami. Reszte zapotrzebowania ktore zostanie dajesz z tluszczy. Do reszty musisz dojsc sam Dodam jeszcze tylko to: [...]

[...] im więcej ważysz, tym więcej musisz spożywac kalorii, aby utrzymac/ zwiększyć wagę. Generalnie 5 kg to nie jest jakaś straszna różnica, ale nie zaszkodzi policzyć od nowa zapotrzebowania i dołożyć kilku kcal. Co do drugiego pytania- po treninigu '0' tłuszczy. Raz że ściereczką niewiele ździałasz, a dwa że noga z indyka sama w sobie jest dośc [...]

[...] 3 kg. Dziwne. Jak poznacie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (takie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz), to na diecie redukcyjnej odejmujecie kalorie od zapotrzebowania (odjąć 300-500 kcal)a na diecie na masę dodajecie (+ 300-500 kcal). Klucz to zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od wieku, wagi, wzrostu, trybu życia, [...]

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 kalorii. Warto pamiętać, że jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to podstawą jest trening siłowy.

[...] - za chwilę lato i fajnie byłoby mieć tez trochę ciała; co zrobiłem? 1. obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2. skomponowałem dietę mniejwiecej na 0 - czyli pokrycie zapotrzebowania 3. ponad zapotrzebowanie dodałem stałą suplementację białkiem wpc 4. do tego suplementacja bcaa (okołotreningowo) + l-glutamina (rano i na noc) + po treningu [...]

[...] rygoru który z późniejszych, już poważnych redukcjach jak i masach będzie niezbędny. 2) większe mięśnie = większe zdolności organizmu do wzmożonego wysiłku. Będzie mógł zrobić więcej ćwiczeń które będą cięższe a to prowadzi w prostej lini to zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Trening będzie bardziej efektywny, przywyknie do wysiłku.

chlopie przy tej wadze nie potrzebujesz zadnych odzywek/supli wszystko wciagneisz z jedzenia. odzywki to nie produkty dla leniwych co nie chce im sie policzyc co i ile maja jesc. wiec zacznij od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] czarny/rodzynki wywal. Ostatni posiłek powinien składać się z samego bialka ale że jest to Twój posilekpotreningowy możesz dodać węglowodany (jeśli będzie to wynikało z zapotrzebowania). W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy oraz warzyw co według mnie jest dużym błędem. Zacznij od zapoznania się z linkiem który zamieściłem wcześniej, [...]